背部厚實怎么減呢

2019年05月04日 来源:

在當今社會處于一個以瘦為美的社會,尤其是對女性來說,能讓自己瘦下來是很多女人一生當中的夢想,所以有些男人總是說女人一生都在減肥,能出現背部厚實的時候,會給人一種女漢子的形象,那么,背部厚實該怎么減呢?下面就讓給大家介紹幾種方法吧!

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,改正不良体态。

第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行2次。

第2招:四肢延伸手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;还原,5秒后,再做1次;换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次。

上面是有关减掉背部厚实的一些锻炼方法,需要注意的是,背部的赘肉并不是一天两天长成的,所以要想减下去也不是一朝一夕的事情,无论减身体哪一部分的赘肉,减肥总是一项非常巨大的工程,所以一定要有持之以恒的决心才行。

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