要怎樣做才能瘦肚子每晚堅持這個瑜伽動作

2019年05月04日 来源:

怎么做才能瘦肚子1

1.侧板支持

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左边。

右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

2.俯卧平板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘曲折90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。

保持1分钟时间。

3.平板支撑

两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。

你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即便你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会愈来愈结实。

4.半船动作

坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。

就这样保持3个呼吸后,背部往后微微下降,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。

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